步行与快走四大好处 日行万步有益健康老少皆宜
Published on
02 Jan 2025
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联合早报
新年伊始，改善健康向来在新一年愿望清单上名列前茅，步行是最简单、最容易实现目标的方法之一。医学数据显示，每日快走有助降低血压、增强脑力，甚至是减少心脏病和慢性疾病风险。
世界卫生组织建议，成人可每日步行1万步。根据新加坡体育理事会和保健促进局推出的全民体育活动指南，成人每周应至少进行150分钟中等强度运动。
年长者日行5000步目标更实际
《联合早报》记者访问两名医生和物理治疗师，协助读者了解步行及快走的好处，以及在运动时应注意哪些事项。专家建议，每日1万步是理想数字，但每个人健康状况不一，无须过度勉强。尤其对年长者而言，每日5000步是更实际的目标。
新保社区医院旗下欧南社区医院后急性与持续医疗护理助理顾问医生韩伟耀说，步行和快走，有降低高血压风险、保护心脏、缓解压力与改善情绪，以及增强脑力四大好处。
本地有三分之一的成年人患有高血压，可导致心脏病和中风。韩伟耀指出，快走可协助预防这类疾病。
“研究显示，每周至少快走150分钟，患上高血压的风险，可降低10%至20%。”
定期快走，同样能减少近两成的冠心病风险，步行也可促进好胆固醇、改善血液循环并增强心肌，有助于心血管系统更健康。
每天步行至少1万步 患失智症概率可减半
除了有助解压，韩伟耀也点出，每天步行至少1万步，患上失智症或认知能力下降的概率，可减少多达一半。
欧南社区医院物理治疗师林芳宇提醒大家，在运动前后要记得热身和放松、适当补充水分、勿过度勉强，以及要穿适当的鞋子。
“倾听身体发出的信号很重要，如果感到疼痛、头晕或呼吸急促，就要停下来休息，特别是初学者或有健康状况的人。”
林芳宇说，每日步行1万步或是理想数字，但不一定适合所有人，特别是慢性疾病患者或健康较差的人。有研究显示，对久坐或较年长者而言，每天步行5000步至7000步，对健康也有显著益处。
他建议初学者或有健康问题者，可从较少的步数开始，再逐渐增加，以改善健康状况。
林芳宇以新加坡中央医院数据为例，年长者每日步行5000步，活动、平衡能力和心血管健康都会有所提升。
筹款活动iWalk 2月15日滨海堤坝举行
步行是很好的运动，若和亲友同行，还能联系感情，促进身心健康。新保社区医院年度筹款活动iWalk将在2月15日（星期六）于滨海堤坝举行，现已开放报名。
今年的筹款目标为20万元，主办方希望可吸引至少1200人参与。活动所得将全数捐给新保社区医院保健基金，帮助有需要的患者和家属，以及资助医院为了改善服务而展开的教育和研究项目。
Source: 联合早报 © SPH Media Limited. Reproduced with permission.
Photo: 联合早报
Written By: 卢慧菁
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