长命不健康没意义 3方面为百岁无忧把关

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08 Nov 2024

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联合早报

随着医学进步和科技发展，人均预期寿命不断延长，长命百岁在未来或许成为常态。想要延年益寿，除了坚持健康的生活习惯，均衡饮食，规律运动以外，满足个人情感需求，与社会建立联系也不容忽视。受访医生说，长寿却不健康是没有意义的。唯有身心灵健康和谐，长命百岁才来日可期。

现代医学与营养学一直在突破，从基因编辑到细胞再生，科学家努力解开衰老的谜题，发现衰老过程并非不可逆转，而是可通过改变身体内部的机制来延缓，甚至获得部分修复。

我们请心理医生、心脏专科和营养师从满足情感需求，预防心血管疾病和均衡营养三方面来说说如何从日常生活着手，帮助延年益寿。

心理好：不要压力和焦虑，加强社会联系。

盛港综合医院心理医生林家德说，心理健康有许多不同需求，唯有满足这些需求，才能在情感上茁壮成长。这些需求包括安全感，与他人的联系，生活和活动的意义和目的，以及成就感和能力。有了这些情感养分，可促进我们的成长和发展。生活不健康时，身体会生病，器官会失灵，如果情感需求被忽视，心理健康也会受到影响。

压力和焦虑会使身心变脆弱，长期经历这些情绪会导致我们精疲力竭。为了保持精力，身体可能会抑制免疫系统，变得容易生病，从而影响身体健康。
社会联系对长寿有一定影响。我们需要社会联系来满足情感需求，即被爱、欣赏、接受、尊重和被重视。与他人进行健康互动时，会体验到更强的归属感，这种归属感加强了我们的人生目标，鼓励我们尽可能继续生活下去，以保持愉悦的体验。
爱的五种语言——服务行为、高质量的时间、肯定的话语、身体接触和礼物，有助于人们了解彼此的情感需求，从而促进更有效的沟通，提高人际关系的质量。
有积极思维和乐观态度的人，他们在面对压力时往往更有弹性，最大限度地减少负面经历对其整体健康的影响。

心脏好：提早意识到预防心血管疾病的重要

新加坡心脏基金会副主席陈言森医生认为，新加坡人均寿命增加，但很多人的生活质量却严重降低。“以我的观察，国人过了50岁，健康方面面临四大挑战——患上心脏病、癌症和失智症，以及中风的风险提高。预防心血管疾病的主要秘诀，是提早意识到保健和养生对延年益寿的重要性。”

陈言森医生认为，长命却不健康是没有意义的。

他说：“所谓健康长寿，‘康’与‘寿’这二字是息息相关的。预防心血管疾病，以及延年益寿，都得从年轻开始保持良好健康的生活习惯。一旦松懈，饮食和生活作息不健康，时间一久，很可能就是噩梦的开始。但只要重回健康轨道，大部分人还是能拥有良好的生活与健康品质。”

要维持健康，药物只占10%，30%取决于遗传与环境因素，高达60%是通过改变生活方式，确保饮食均衡而达到的。
拥有健康的生活方式，还须要持续保持运动，戒烟和限制饮酒，保持心理健康，有质量好的睡眠，保持肠胃道健康，这些对心血管疾病的预防与管控起到很好的效果。
随着年龄增长，输送血液的动脉会逐渐硬化，导致患心脏病的风险增加。建议年长人士和心脏病患者不要做太剧烈的运动，可以在公园散步、跳舞等，最重要的是找一项喜欢的运动，并且能持之以恒的。

营养好：健康饮食和健康烹调

新加坡心脏基金会高级营养师姚莲栗指出，摄入各种营养丰富的食物，可降低患心脏病的风险，以及其相关风险因素，如肥胖、高血压、高血脂和糖尿病。

健康饮食包含全营养、少加工的食物；各种新鲜蔬果；全谷物，非精制碳水化合物；健康蛋白质；适量摄入有益心脏健康的脂肪，如富含欧米伽3的食物；对心脏更健康的油，如菜籽油、葵花籽油和橄榄油。
更健康的烹饪方法，如蒸、炒、烤、烘焙，限制油炸；少吃含盐、脂肪和添加糖的食物；少吃加工食品和肉类；限制总脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪和反式脂肪；限制或不饮酒。
间歇性禁食是时下流行的饮食趋势，一些研究表明，间歇性禁食有助于减肥，改善新陈代谢，减少体内脂肪和促进长寿。然而大多数研究都是短期性的，须要进行更长时间的研究，以了解间歇性禁食的可持续性和对健康的影响。
没有一种食物能提供人体所需的所有营养素。须注意那些被称为“超级食品”的产品中，是否添加了脂肪、盐和糖。消费者要做出明智决定，如有疑问应咨询医生。
宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的摄入达到良好平衡，可以满足随着年龄增长所需的营养。
适量摄入有益心脏健康的脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可降低坏胆固醇水平，进而降低罹患心血管疾病的风险。

长期致力于探索长寿奥秘的美国作家比特纳（Dan Buettner），把新加坡列入长寿蓝区（指人们的预期寿命比世界其他地区更长的地区）。但据世界卫生组织2021年数据，新加坡人的健康寿命比预期寿命短了约10年，也就是说，在生命结束的前10年，多半人疾病缠身，成为药罐子。

长寿但不想成为药罐子，就得从好习惯开始了！